第二十三章 低级运动减脂
第二十三章低级运动减脂
胡楷是一个专业田径运动员,他去做运动来减少身体减脂含量,就不能笼统的叫健身了,健身涵盖的范围太大,专业一些来讲,应该称作是‘运动减脂’。
这方面沈洋要比李明等田径教练员专业的多,他不是专业的健身教练,却懂得其中的科学原理。
人体有两个脂肪燃烧机,第一个是代谢系统。
当人体在运动的时候心跳加快,循环系统加快,代谢系统加快,代谢系统运转加快了,脂肪燃烧速度也就加快了。
如果人体能持续提高代谢系统,不光是在运动时,不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态,那么就会更快更有效地燃烧脂肪。
这就好比是汽车开动时,需要消耗汽油,如果停车后发动机还是处在正常运转中,就会持续的消耗汽油。
人体的第二个脂肪燃烧机是肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪,如果人体的肌肉含量高,那么脂肪燃烧速度就快,减脂的第二大利器是增加肌肉含量,在运动减脂方面来说,增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好的多。
‘spt博士运动专家系统’中就有‘低级减脂运动’的系统任务,学习这项任务能力时,沈洋得到了大量相关理论知识,也知道了其他很多种减脂的方法。
比如,喝茶。
大部分茶叶中都含有一种叫‘活性乙醛氨酸颗粒’的物质,能够促进人体脂肪层内的一种寄生菌发育,此类寄生菌起到分解脂肪的作用,有足够的‘活性乙醛氨酸颗粒’,就能产生更多的此类寄生菌,近而分解更多的脂肪,但从人体的胃里到脂肪层,需要穿过重重障碍,喝茶减肥的效果自然不会多么明显。
再比如,补充大量的蛋白质。
蛋白质会促进肌肉的发挥,补充大量的蛋白质,人体不会全部吸收,很大一部分都会浪费掉,但人体是个很神奇的机器,可以支持超功率运转,也就是说,可以比正常多消化一些蛋白质,自然也就会催生更多的肌肉,就能起到抑制脂肪的作用。
这种方法的效果就更加不明显,还带有负面效果,比如补充蛋白质的过程,还容易摄入其他营养物质,近而促进脂肪增长,很容易会起到反效果。
运动减脂还是要很多种方式搭配进行。
在李明谈到让沈洋帮助胡楷做健身训练时,沈洋表现出一副不耐的样子,可实际上,他并不反对给胡楷做训练,因为‘spt博士运动专家系统’提供了‘低级减脂运动’任务。
多一个人做系统任务,也能多产生一些神秘粒子,到时候元力决就能够修炼到更高水准。
第二天早上,沈洋就开始辅助胡楷做运动减脂。
胡楷本来以为只是去健身房锻炼肌肉,即便没有效果,也算是在国家队选拔前放松一下,把心态调整好,也许发挥就能好一些。
他想的太简单了。
沈洋的要求可一点不轻松。
胡楷刚来到训练场,就拿到了一张表单,上面有详细的时间规划。
“7点吃早餐?两个鸡蛋?”
“吃完早餐不能喝水,要喝茶?还指定品牌……”
“8点要进行短跑,一直到8点半,然后两组俯卧撑,每组30个……”
“接下来是深呼吸10次,拉伸手臂和大腿肌肉,连续二十次。”
“终于看到休息的字眼……”
“午餐?午餐还要吃两个鸡蛋?人一天能消耗那么多鸡蛋吗?”
“怎么还要‘长吼’,大叫会不会影响到别人?”
“……”
胡楷略扫了一眼,表单上二十几条规定,每一条做完都不容易。
这还只是一上午的量。
表单右上角清晰的用加粗黑色大字体标注着,“此训练每天上午进行,要连续坚持六天!”
六天啊!
这些都做完就到了国家田径队选拔赛了!
表单中其他内容都好说,有一条让胡楷有些不能忍受,那就是对午餐饭菜种类的规定,他很喜欢选择自己喜欢吃的饭菜,对有些菜色根本一口都不沾。
现在他连选个菜的权利都没有了!
胡楷有些埋怨起李明:“怎么就想到让这家伙来帮我做健身!这不是健身,简直是折磨啊!”
————
沈洋对胡楷的运动减脂训练相当重视。
这次是沈洋第一次利用系统,给别人进行‘运动减脂训练’,前一天晚上,他研究了很长时间。
相比‘低级恢复训练’任务,‘低级运动减脂’任务要求复杂的多,一轮任务需要的时间也比较长,即便胡楷非常配合,也需要至少六个上午。
“大概是由于‘低级运动减脂’,已经是针对起详细属性了吧!”
沈洋分析着。
‘低级运动减脂’针对的就是脂肪含量这一项。
脂肪含量对于运动员来说非常重要,对于那些处在世界顶端的运动员来说,脂肪含量每减少百分之一,身体能力都可能实现质的跨越。
不过,‘低级运动减脂’毕竟有‘低级’两字,任务功能还是有很大限制的。
身体脂肪含量低于百分之十的人,并不能接受这项任务,换句话说,利用‘低级运动减脂’任务,最多只能把脂肪含量降低到百分之十。
胡楷的情况符合任务要求,他的身体脂肪含量达到了百分之十四。
————
“这没有讨价还价的余地!你要严格按照上面的去做!”当听到胡楷要求讨论午餐菜色种类时,沈洋变得相当严肃认真,“想想吧!你一直做训练也没有提高,根本没多少希望进入国家队,现在你需要减脂肪,而合理的饮食对于减脂肪有多重要,就不用我再强调了,你难道希望几天训练完全没有效果?”
胡楷听罢沉默了。
沈洋也似乎找到了胡楷身体脂肪含量高的原因--这家伙很挑食。
运动员饮食是有规定的,但在规定范围之内,还是有选择的余地,胡楷总是选择更容易发胖的食物,尽管他本身并不胖,可脂肪和肌肉的比例,却一直无法降低。
两人在食堂里的争论,引起了不少人注意。
省田径队训练场就这么大,运动员相互之间都认识,队中有什么事情,很快就能让所有人知道,不少人都谈了起来--
“那不是胡楷吗?听说他开始做健身了!”
“健身?那有什么用!”
“是那个研究所来的人的建议,他认为胡楷去健身,比做正规的训练有用……”
“怎么可能!李指导不是疯了吧,居然相信这种话!”
“也许就是对的呢!”
“看到没,胡楷真可怜,他在吃自己从来不吃的东西,那种感觉肯定很美妙……”
“……”
不仅仅是运动员参与讨论,包括李明在内的几个教练员,也说着胡凯的健身训练,李明当然不会否决自己,而是在说着胡楷,“他一直很努力,但没有进步,我想换一种方法试试。”
“要是成了,能提高就最好,就算不行,也等于给他时间放松一下……”
其他人都认可的点点头。
几乎每个人都忽略了前半句话,而专注于后半句话--‘就是给他时间放松一下’!
只是,放松一下!
田径运动员做去健身,就等于是浪费时间,肯定不会有效果,胡凯短时间无法提高,就让他做做健身,放松一下身心,到了国家队选拔,也许就会有更好的发挥了!
xx神说
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胡楷是一个专业田径运动员,他去做运动来减少身体减脂含量,就不能笼统的叫健身了,健身涵盖的范围太大,专业一些来讲,应该称作是‘运动减脂’。
这方面沈洋要比李明等田径教练员专业的多,他不是专业的健身教练,却懂得其中的科学原理。
人体有两个脂肪燃烧机,第一个是代谢系统。
当人体在运动的时候心跳加快,循环系统加快,代谢系统加快,代谢系统运转加快了,脂肪燃烧速度也就加快了。
如果人体能持续提高代谢系统,不光是在运动时,不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态,那么就会更快更有效地燃烧脂肪。
这就好比是汽车开动时,需要消耗汽油,如果停车后发动机还是处在正常运转中,就会持续的消耗汽油。
人体的第二个脂肪燃烧机是肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪,如果人体的肌肉含量高,那么脂肪燃烧速度就快,减脂的第二大利器是增加肌肉含量,在运动减脂方面来说,增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好的多。
‘spt博士运动专家系统’中就有‘低级减脂运动’的系统任务,学习这项任务能力时,沈洋得到了大量相关理论知识,也知道了其他很多种减脂的方法。
比如,喝茶。
大部分茶叶中都含有一种叫‘活性乙醛氨酸颗粒’的物质,能够促进人体脂肪层内的一种寄生菌发育,此类寄生菌起到分解脂肪的作用,有足够的‘活性乙醛氨酸颗粒’,就能产生更多的此类寄生菌,近而分解更多的脂肪,但从人体的胃里到脂肪层,需要穿过重重障碍,喝茶减肥的效果自然不会多么明显。
再比如,补充大量的蛋白质。
蛋白质会促进肌肉的发挥,补充大量的蛋白质,人体不会全部吸收,很大一部分都会浪费掉,但人体是个很神奇的机器,可以支持超功率运转,也就是说,可以比正常多消化一些蛋白质,自然也就会催生更多的肌肉,就能起到抑制脂肪的作用。
这种方法的效果就更加不明显,还带有负面效果,比如补充蛋白质的过程,还容易摄入其他营养物质,近而促进脂肪增长,很容易会起到反效果。
运动减脂还是要很多种方式搭配进行。
在李明谈到让沈洋帮助胡楷做健身训练时,沈洋表现出一副不耐的样子,可实际上,他并不反对给胡楷做训练,因为‘spt博士运动专家系统’提供了‘低级减脂运动’任务。
多一个人做系统任务,也能多产生一些神秘粒子,到时候元力决就能够修炼到更高水准。
第二天早上,沈洋就开始辅助胡楷做运动减脂。
胡楷本来以为只是去健身房锻炼肌肉,即便没有效果,也算是在国家队选拔前放松一下,把心态调整好,也许发挥就能好一些。
他想的太简单了。
沈洋的要求可一点不轻松。
胡楷刚来到训练场,就拿到了一张表单,上面有详细的时间规划。
“7点吃早餐?两个鸡蛋?”
“吃完早餐不能喝水,要喝茶?还指定品牌……”
“8点要进行短跑,一直到8点半,然后两组俯卧撑,每组30个……”
“接下来是深呼吸10次,拉伸手臂和大腿肌肉,连续二十次。”
“终于看到休息的字眼……”
“午餐?午餐还要吃两个鸡蛋?人一天能消耗那么多鸡蛋吗?”
“怎么还要‘长吼’,大叫会不会影响到别人?”
“……”
胡楷略扫了一眼,表单上二十几条规定,每一条做完都不容易。
这还只是一上午的量。
表单右上角清晰的用加粗黑色大字体标注着,“此训练每天上午进行,要连续坚持六天!”
六天啊!
这些都做完就到了国家田径队选拔赛了!
表单中其他内容都好说,有一条让胡楷有些不能忍受,那就是对午餐饭菜种类的规定,他很喜欢选择自己喜欢吃的饭菜,对有些菜色根本一口都不沾。
现在他连选个菜的权利都没有了!
胡楷有些埋怨起李明:“怎么就想到让这家伙来帮我做健身!这不是健身,简直是折磨啊!”
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沈洋对胡楷的运动减脂训练相当重视。
这次是沈洋第一次利用系统,给别人进行‘运动减脂训练’,前一天晚上,他研究了很长时间。
相比‘低级恢复训练’任务,‘低级运动减脂’任务要求复杂的多,一轮任务需要的时间也比较长,即便胡楷非常配合,也需要至少六个上午。
“大概是由于‘低级运动减脂’,已经是针对起详细属性了吧!”
沈洋分析着。
‘低级运动减脂’针对的就是脂肪含量这一项。
脂肪含量对于运动员来说非常重要,对于那些处在世界顶端的运动员来说,脂肪含量每减少百分之一,身体能力都可能实现质的跨越。
不过,‘低级运动减脂’毕竟有‘低级’两字,任务功能还是有很大限制的。
身体脂肪含量低于百分之十的人,并不能接受这项任务,换句话说,利用‘低级运动减脂’任务,最多只能把脂肪含量降低到百分之十。
胡楷的情况符合任务要求,他的身体脂肪含量达到了百分之十四。
————
“这没有讨价还价的余地!你要严格按照上面的去做!”当听到胡楷要求讨论午餐菜色种类时,沈洋变得相当严肃认真,“想想吧!你一直做训练也没有提高,根本没多少希望进入国家队,现在你需要减脂肪,而合理的饮食对于减脂肪有多重要,就不用我再强调了,你难道希望几天训练完全没有效果?”
胡楷听罢沉默了。
沈洋也似乎找到了胡楷身体脂肪含量高的原因--这家伙很挑食。
运动员饮食是有规定的,但在规定范围之内,还是有选择的余地,胡楷总是选择更容易发胖的食物,尽管他本身并不胖,可脂肪和肌肉的比例,却一直无法降低。
两人在食堂里的争论,引起了不少人注意。
省田径队训练场就这么大,运动员相互之间都认识,队中有什么事情,很快就能让所有人知道,不少人都谈了起来--
“那不是胡楷吗?听说他开始做健身了!”
“健身?那有什么用!”
“是那个研究所来的人的建议,他认为胡楷去健身,比做正规的训练有用……”
“怎么可能!李指导不是疯了吧,居然相信这种话!”
“也许就是对的呢!”
“看到没,胡楷真可怜,他在吃自己从来不吃的东西,那种感觉肯定很美妙……”
“……”
不仅仅是运动员参与讨论,包括李明在内的几个教练员,也说着胡凯的健身训练,李明当然不会否决自己,而是在说着胡楷,“他一直很努力,但没有进步,我想换一种方法试试。”
“要是成了,能提高就最好,就算不行,也等于给他时间放松一下……”
其他人都认可的点点头。
几乎每个人都忽略了前半句话,而专注于后半句话--‘就是给他时间放松一下’!
只是,放松一下!
田径运动员做去健身,就等于是浪费时间,肯定不会有效果,胡凯短时间无法提高,就让他做做健身,放松一下身心,到了国家队选拔,也许就会有更好的发挥了!
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